Ученики в младших классах обычно еще не умеют следить за временем по часам, поэтому взрослым важно самим контролировать их режим. Днем допустимы активные игры, а вечером лучше перейти к спокойным занятиям. За пару часов до сна педиатры советуют предложить ребенку порисовать, собрать пазлы или почитать книгу.
Вечерние ритуалы помогают настроиться на отдых. Если за лето график сбился, возвращаться к нему нужно постепенно, укладывая ребенка на 15 минут раньше каждый день, говорят врачи.
С подростками важно договариваться и объяснять пользу полноценного отдыха. Главные ошибки позволить ребенку самому решать, когда ложиться, и разрешать гаджеты перед сном. Синий свет экранов мешает выработке гормона сна.
Недосып ведет к усталости, проблемам с учебой и поведением. Дети становятся раздражительными, а хронический недосып снижает иммунитет. Родители несут ответственность за здоровье детей и должны показывать им пример правильного режима.
