Рассказывает Шишкин Алексей Андреевич, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского Университета Минздрава России
Креатин продают как спортивное питание. Безопасно ли и эффективно ли его принимать спортсменам? Как креатин может влиять на симптомы депрессии (может ли)? Есть ли научные объяснения этому эффекту?
Креатин уже много лет известен как одна из самых популярных спортивных добавок. Он повышает уровень фосфокреатина в мышцах, ускоряя ресинтез АТФ, что улучшает производительность при высокоинтенсивных нагрузках (например, спринт, силовые тренировки). Но безопасен ли он? И может ли эта добавка влиять не только на мышцы, но и на психическое здоровье, например, облегчать симптомы депрессии? Учёные дают неожиданные ответы.
Спортсменам:
Креатин работает как «энергетический буфер» для мышц. Во время высокоинтенсивных нагрузок, таких как спринт или поднятие тяжестей, он ускоряет восстановление молекул АТФ — основного источника энергии для клеток. Это позволяет тренироваться дольше и эффективнее. Исследования подтверждают: при регулярном приёме 3–5 г креатина в день спортсмены увеличивают силу на 5–15%, быстрее наращивают мышечную массу и меньше устают (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017). Побочные эффекты, как правило, минимальны — возможны временная задержка жидкости или легкое расстройство желудка при передозировке. Однако людям с заболеваниями почек перед приёмом стоит посоветоваться с врачом.
Креатин и психика:
В последние годы учёные стали изучать влияние креатина на мозг. Оказалось, он может играть роль в борьбе с депрессией. Как это возможно? Дело в том, что при депрессии в мозге часто нарушается энергетический обмен: нейроны «голодают» из-за дефицита АТФ. Креатин, повышая уровень этой молекулы, помогает клеткам работать стабильнее. Кроме того, он взаимодействует с ключевыми нейромедиаторами:
- Серотонин — «гормон счастья». Креатин косвенно поддерживает его синтез, что может усиливать эффект антидепрессантов. Например, в исследовании 2012 года женщины с тяжелой депрессией, принимавшие креатин вместе с препаратами, отмечали более выраженное улучшение настроения.
- Дофамин — нейромедиатор мотивации. Креатин защищает дофаминовые нейроны от стресса, что особенно важно при таких состояниях, как болезнь Паркинсона.
- ГАМК — «тормоз» нервной системы. Через баланс с глутаматом (возбуждающим медиатором) креатин может снижать тревожность, что подтверждают опыты на животных.
Несмотря на обнадёживающие данные, креатин — не панацея. Его эффект при депрессии сильно зависит от пола: у мужчин результаты менее выражены, чем у женщин. Кроме того, в редких случаях добавка может спровоцировать маниакальные эпизоды у людей с биполярным расстройством. Но главное — креатин не заменяет антидепрессанты или психотерапию. Он может быть лишь вспомогательным инструментом, и принимать его без контроля врача опасно. Например, добавка способна усиливать действие одних препаратов и ослаблять другие, что приводит к непредсказуемым последствиям.
Заключение:
Для спортсменов креатин остаётся безопасным и эффективным выбором — при разумной дозировке. А вот тем, кто столкнулся с депрессией, важно помнить: наука ещё только изучает потенциал этой добавки. Пока её роль в психиатрии сравнима с ролью витаминов — она поддерживает, но не лечит. Если стандартная терапия не помогает, обсудите с врачом возможность включения креатина в схему лечения. Но экспериментировать самостоятельно точно не стоит: психическое здоровье требует профессионального подхода, а не самодеятельности с добавками из спортпита.
Креатин продолжает удивлять учёных. Кто знает, может, через пару лет он станет частью комбинированной терапии депрессии. Но пока — это в первую очередь надёжный помощник для тех, кто стремится к новым спортивным достижениям.
Влияет ли креатин на уровень нейромедиаторов (серотонин, дофамин, ГАМК)? Стоит ли пациентам с депрессией пробовать креатин самостоятельно или только под контролем врача?
Креатин известен как помощник спортсменов, но последние исследования заставляют взглянуть на него иначе. Учёные обнаружили, что эта добавка может влиять на ключевые нейромедиаторы — химические вещества, которые управляют нашим настроением, мотивацией и эмоциями. Как именно это работает? И можно ли использовать креатин для борьбы с депрессией?
Нейромедиаторы — это «посредники», передающие сигналы между нервными клетками. При депрессии их баланс часто нарушается, и здесь на сцену выходит креатин.
1. Серотонин — его называют «гормоном счастья». Креатин повышает уровень АТФ в мозге, а энергия нужна для производства серотонина. Исследования на животных показали, что добавка увеличивает концентрацию этого нейромедиатора в гиппокампе — зоне, отвечающей за эмоции. У людей с депрессией комбинация креатина и антидепрессантов давала более выраженный эффект, особенно у женщин.
2. Дофамин — он связан с мотивацией и удовольствием. Креатин защищает дофаминовые нейроны от повреждений, вызванных стрессом или нехваткой энергии. Например, в опытах на грызунах добавка предотвращала снижение дофамина при хроническом стрессе. У людей с болезнью Паркинсона (где дофамин критически низок) креатин изучали как нейропротектор, но результаты пока неоднозначны.
3. ГАМК — этот нейромедиатор действует как «тормоз» нервной системы, снижая тревожность. Креатин влияет на ГАМК опосредованно: он уравновешивает глутамат — возбуждающий медиатор, который при депрессии часто находится в избытке. Исследования на животных показывают, что креатин может нормализовать соотношение ГАМК и глутамата, уменьшая симптомы тревоги.
Несмотря на обнадеживающие данные, учёные и врачи призывают не спешить. Вот почему:
- Не все люди реагируют одинаково. Эффект креатина зависит от пола, генетики и даже типа депрессии. Например, у мужчин улучшения менее заметны, чем у женщин.
- Опасные взаимодействия. Креатин может усиливать действие одних антидепрессантов (например, СИОЗС) и мешать работе других. В комбинации с нейролептиками или стимуляторами он иногда провоцирует побочные эффекты — от бессонницы до перепадов настроения.
- Риск для людей с биполярным расстройством. В редких случаях креатин способен запускать маниакальные эпизоды.
Главный совет: не экспериментируйте в одиночку.
Креатин — не безобидная «витаминка». При депрессии его приём может быть полезен, но только как часть терапии и под контролем врача. Например, если антидепрессанты не работают, психиатр иногда добавляет креатин в схему лечения, чтобы усилить их эффект. Однако дозировку и длительность приёма нужно подбирать индивидуально — стандартных 3–5 г в день, как для спортсменов, здесь может быть недостаточно или, наоборот, слишком много.
Заключение:
Креатин — интересный пример того, как спортивная добавка вышла за рамки тренажёрных залов. Он действительно влияет на нейромедиаторы, и это открывает новые возможности в лечении депрессии. Но пока рано называть его «лекарством». Если вы рассматриваете креатин как поддержку для психического здоровья, не делайте это самостоятельно. Обсудите идею со специалистом: только так можно оценить риски, избежать опасных взаимодействий и не навредить себе.
Наука продолжает изучать креатин, и, возможно, в будущем он займёт своё место в психиатрии. Но пока его главная роль — помогать спортсменам ставить рекорды, а не заменять терапию при депрессии.
