Советует Олег Евгеньевич Морунов, кандидат медицинских наук, работающий ассистентом кафедры клинической терапии Пироговского Университета.
Сокращение светового дня оказывает негативное влияние на общее состояние и производительность, вызывая изменения в биологических ритмах в осенний период, что приводит к уменьшению уровня эндорфинов.
Ключевым аспектом для поддержания активности является адаптация режима сна, который должен составлять не менее 8-9 часов.
За час до сна рекомендуется воздержаться от еды и использования электронных устройств.
Для легкого пробуждения можно применять световые будильники, а для получения энергии подойдут физические упражнения, например, утренний бег, зарядка, контрастный душ и небольшой перекус, содержащий углеводы. Отличным выбором станут фрукты или натуральный йогурт.
