Комментарии Кирилла Алексеевича Казакова, кандидата медицинских наук и сотрудника кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии при Пироговском Университете.
Основная опасность при длительной ходьбе – избыточная нагрузка на суставы, в первую очередь на коленные и тазобедренные. Особенно уязвимы люди с избыточным весом или наследственной предрасположенностью к заболеваниям соединительной ткани. Каждый шаг создает давление на коленные и тазобедренные суставы, увеличивая вероятность развития воспалительных процессов. Повторяющиеся движения во время ходьбы могут ускорить развитие остеоартроза.
Прежде чем приступать к длительным пешим прогулкам, необходимо правильно подготовиться.
Рекомендуется предварительная консультация с врачом для выявления возможных заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Специалист поможет подобрать подходящий режим и темп ходьбы, а также определить наличие противопоказаний.
Перед началом прогулки обязательно выполните разминку.
Начинайте с небольших дистанций, постепенно увеличивая их.
Выбирайте ровные поверхности и подходящую обувь, так как ходьба по неровностям или в неподходящей обуви может привести к вывихам, растяжениям и другим травмам.
Следите за техникой ходьбы. Правильная походка поможет избежать перенапряжения мышц и повреждения суставов.
Шаг – это, по сути, удар стопы о землю. Поэтому важно выбирать правильную обувь. Мягкая и эластичная подошва обеспечивает амортизацию, снижая нагрузку на хрящевые поверхности суставов. Это также предотвратит подворачивание ноги на неровностях. Носите обувь с небольшим запасом в носке и надежной фиксацией стопы, чтобы обеспечить свободное движение. Подошва должна обладать хорошим сцеплением, чтобы предотвратить скольжение и падения. Края обуви, включая пятку, должны быть достаточно высокими и хорошо фиксировать стопу. Важно, чтобы верх обуви хорошо вентилировался, позволяя стопам "дышать", что предотвратит мацерацию кожи и образование мозолей. При выборе обуви обязательно примерьте ее и пройдитесь, чтобы оценить удобство.
Во время ходьбы важно прислушиваться к своему телу и отдыхать при появлении усталости. Чрезмерная усталость во время или после ходьбы, болезненные ощущения в мышцах и суставах – это признаки неправильной техники. При появлении таких симптомов следует прекратить ходьбу и обратиться к врачу.