Осенний сплин по-владимирски
материал размещен 19 октября 2011 в 15:11, просмотров: 182
Депрессия посещает нас ежегодно, а некоторых даже – ежеквартально. Но самое благодатное время для депрессии – все-таки осень. В октябре-ноябре она может развернуться во всю ширь. Погода плохая, воздух промозглый, небо серое... Унылая пора, что и говорить! Но жить с этим как-то надо. Наш эксперт, психолог Татьяна Фомина, предлагает вам несколько советов, как разукрасить эту осень. 
Совет №1. Не экономьте на электричестве В начале сентября световой день резко сократился. По крайней мере, так кажется нам после долгих солнечных дней. Да и то небольшое количество солнца, которое перепадает нам осенью, заслоняют серые тучи. Врачи считают, что головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, который регулирует биологические ритмы организма и влияет на эмоции. Поэтому всеми силами старайтесь скомпенсировать недостаток солнечного света. Днем не зашторивайте окна в квартире - пусть в комнату проникает дневной свет. А вечером не экономьте на электричестве.
Справка "МК"По данным Всемирной Организации Здравоохранения осенней депрессии страдают каждый пятый человек на планете. Совет №2. Движенье — жизнь Цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку. Да и в хмурый день старайтесь больше дышать свежим воздухом. В обеденный перерыв старайтесь не сидеть в офисе - прогуляйтесь до ближайшего парка или просто побродите по улицам. Совет №3. Займитесь спортом Начинать занятия спортом проще всего весной: есть стимул похудеть, укрепить проблемные места. А осенью и зимой многие девушки почему-то забывают про свою физическую форму и бросают занятия спортом. И зря! Именно осенью, считают ученые, нам необходимо много двигаться. Можно записаться на танцы, начать делать гимнастику по утрам, посещать бассейн или хотя бы совершать длительные пешие прогулки. Ведь физкультура укрепляет иммунитет, а сейчас это нам так нужно!
Справка "МК"Считается, что сезонным колебаниям настроения подвержены люди с «тонкой» психической организацией, а также все ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне физически и психически здоровые. То есть, увы, основная часть населения планеты. Это ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью может быть разным — от легкого, не всегда фиксируемого чувства беспокойства до полной беспросветности и невозможности что-либо делать. С более распространенными вариантами, такими как упадок сил, общая вялость и раздражительность можно бороться самостоятельно. А вот в тяжелых случаях выход один — обратиться к специалисту. Главное - не бояться слов «психотерапевт» или «психиатр». Совет №4. Начните охоту за витаминами Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 500 граммов фруктов и овощей. Если у вас это не получается, выручат поливитамины с микроэлементами, продающиеся в аптеках. Прежде всего обратите внимание на достаточное содержание витаминов А и С. Попробуйте также взбодриться различными природными стимуляторами типа травяных чаев, фитобальзамов, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. Совет №5. Организуйте себе хобби Если в ближайшее время отпуска вам не видать, но вас радуют путешествия, начните планировать свой будущий отпуск (определите страну, в которую хотели бы отправиться, узнайте, через какие агентства лучше поехать, сколько это стоит, что можно посмотреть в этой стране, изучите кратко ее обычаи, культуру). Как вариант - рассмотрите изучение языков, макраме, коллекционирование афоризмов. Не забывайте про посиделки с друзьями, встречи с родственниками и задушевные разговоры с родными. Близкие люди – хорошая опора и защита от плохого настроения. Совет №6. Начните ремонт Как говориться, начать ремонт - значит, начать новую жизнь. Удивительно, но именно осенью большинство людей решаются на смелые поступки. Ремонт как раз подходит под это определение. Сделайте из своего дома такой, о каком всегда мечтали. Для начала обдерите обои и соскоблите с потолка побелку. Обещаю – скучно не будет!
Справка "МК"Осень — не время худеть Осенью в организме происходит заметная перестройка. Например, если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-нибудь существенное, поскольку организм нуждается в тепле, а значит, ему требуются дополнительные калории. Не стоит этому противиться, так как, если вы будете совершать насилие над собой и вопреки своему желанию будете по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия. Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но, безусловно, в разумных количествах. Совет №7. Утолите эстетический голод «Эстетический голод» — это не пустой звук. Психологи уже давно доказали, что в ненастную погоду яркие цвета заметно поднимают настроение. Поэтому если вам не хватает ярких красок, нужно создать их самостоятельно! Купите желтый плед, возьмите в руки заварочный чайник в цветочек, включите красный торшер. Это поможет справиться с серостью за окном. Не забывайте и о гардеробе. Желтые ботинки, зеленый плащ, вишневый свитер или голубые брюки мгновенно выведут вас из транса. Только не надевайте все и сразу, – можете получить прямо противоположный эффект. Вообще, осень при всех ее недостатках — прекрасное время года. Просто надо уметь им наслаждаться. Прислушайтесь к нашим советам и прогоните депрессию прочь! материал:
Ольга Калюжная |
